每日能量总消耗怎么算（每日能量总消耗怎么算的）

每日能量总消耗怎么算

理想的“卡路里赤字”为每星期3500kcal(即每天500卡路里)，这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。

因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里

热量消耗的途径主要有三个部分：

1.基础代谢率 (Basic metabolic rate)

这是你身体在静止时所消耗的能量， 以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。

这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。

2.运动程度(Activity level)

这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

3.食物热效应(Thermic Effect of Food)

还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。